반응형 허리스트레칭4 허리디스크 예방을 위한 생활 속 습관 교정 허리디스크를 막기 위해 지금부터 바꿔야 할 일상 습관 허리디스크는 치료도 중요하지만, 무엇보다 예방이 핵심입니다. 저 역시 허리디스크 진단을 받은 후 치료 과정에서 통증을 겪으며 "애초에 예방을 했더라면 얼마나 좋았을까"라는 생각을 여러 번 했습니다. 이번 글에서는 제가 경험과 배움을 통해 얻은 허리디스크 예방을 위한 생활 속 습관 교정에 대해 정리해 보겠습니다.장시간 앉아 있는 습관 교정허리디스크 환자에게 가장 큰 적은 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있는 습관입니다. 저는 하루 대부분을 사무실에서 보내며 허리를 구부정하게 하고 다리를 꼬는 버릇이 있었습니다. 이런 습관이 결국 허리에 큰 부담을 주었습니다. 이후 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 허리 뒤에 작은 쿠션을 두어 척추의 곡선을 유지했습.. 2025. 12. 30. 허리디스크 수술 후 재활운동 루틴 공유 허리디스크 수술 후 꼭 필요한 재활운동 루틴 정리 허리디스크 수술은 끝이 아니라 새로운 시작이라는 말을 자주 들었습니다. 실제로 저 역시 수술 직후에는 통증이 크게 줄었지만, 재활운동을 꾸준히 하지 않았다면 지금처럼 일상생활에 불편함 없이 지낼 수 없었을 것입니다. 오늘은 제가 수술 후 실제로 실천했던 재활운동 루틴을 경험담을 바탕으로 정리해 보겠습니다. 수술 직후 재활의 중요성수술 후 처음 며칠은 걷는 것조차 힘들었습니다. 하지만 의료진은 "움직이지 않으면 회복 속도가 더 늦어진다"라고 강조했습니다. 재활운동은 단순히 근육을 키우는 과정이 아니라, 수술 부위가 굳지 않도록 하고 허리와 다리의 기능을 정상적으로 되찾는 핵심이었습니다.1단계: 초기 재활운동 (수술 후 1~2주)초기에는 무리하지 않는 선에서.. 2025. 12. 26. 허리디스크 수술 후 재활운동 루틴 공유 허리디스크 수술 후 재활운동 방법: 통증 없이 시작하는 회복 습관허리디스크 수술은 끝이 아니라 새로운 시작이라는 말을 자주 들었습니다. 실제로 저 역시 수술 직후에는 통증이 크게 줄었지만, 재활운동을 꾸준히 하지 않았다면 지금처럼 일상생활에 불편함 없이 지낼 수 없었을 것입니다. 오늘은 제가 수술 후 실제로 실천했던 재활운동 루틴을 경험담을 바탕으로 정리해 보겠습니다.수술 직후 재활의 중요성수술 후 처음 며칠은 걷는 것조차 힘들었습니다. 하지만 의료진은 "움직이지 않으면 회복 속도가 더 늦어진다"라고 강조했습니다. 재활운동은 단순히 근육을 키우는 과정이 아니라, 수술 부위가 굳지 않도록 하고 허리와 다리의 기능을 정상적으로 되찾는 핵심이었습니다.1단계: 초기 재활운동 (수술 후 1~2주)초기에는 무리하지.. 2025. 11. 2. 허리디스크 환자의 운동치료 – 걷기와 스트레칭 중심으로 허리디스크 회복 운동법: 매일 30분 걷기와 기본 스트레칭 루틴허리디스크를 진단받았을 때 가장 먼저 들었던 조언 중 하나가 “움직임을 멈추지 말라”는 것이었습니다. 예전에는 허리에 통증이 있으면 무조건 쉬는 것이 좋다고 생각했지만, 실제로는 적절한 운동이 회복을 앞당기는 중요한 열쇠였습니다. 특히 걷기와 스트레칭은 누구나 쉽게 실천할 수 있으면서도 허리 건강을 지키는 데 큰 도움이 되었습니다. 오늘은 제가 직접 경험한 운동치료 과정을 중심으로 이야기를 풀어가고자 합니다.운동치료를 시작한 계기허리디스크 진단 후 처음에는 통증이 두려워 움직이는 것조차 꺼려졌습니다. 하지만 의사 선생님은 “과도한 운동은 피해야 하지만, 가벼운 걷기와 스트레칭은 회복에 꼭 필요하다”라고 강조하셨습니다. 오랜 시간 앉아 있는 것.. 2025. 10. 25. 이전 1 다음 반응형
