걷기 운동 시작, 신발 교체 후 변화한 나의 경험
걷기를 결심하게 된 이유
사람은 걷기 위해 태어났다고들 말합니다. 하지만 현대인의 삶은 너무 앉아 있습니다. 저도 예외는 아니었습니다. 사무실에서 하루 종일 앉아 있다가, 퇴근하고 나면 쇼파에 몸을 던지는 게 일상이었습니다.
어느 날 계단 몇 개를 오르는데 숨이 차는 걸 느끼고, 뭔가 이상하다는 생각이 들었습니다. 운동을 결심했고, 가장 손쉬운 ‘걷기’부터 시작하기로 했습니다.
첫 번째 날, 무심코 신은 운동화의 배신
운동하겠다는 결심을 하긴 했지만, 뭘 따로 준비할 생각은 없었습니다. 그냥 신발장에 있던 오래된 운동화를 신고 동네 한 바퀴를 돌았습니다. 걸을수록 발이 당기고, 종아리가 묘하게 아파왔습니다.
두 번째 날엔 발바닥에 불편함이 더 심해졌고, 세 번째 날엔 뒤꿈치에 물집이 생겼습니다. 그때 깨달았습니다. ‘신발부터 바꿔야 한다’는 사실을 말입니다.
신발 하나 바꿨을 뿐인데, 몸이 달라지기 시작했다
리서치를 시작했습니다. '걷기 운동용 운동화'라는 검색어로 다양한 정보를 찾고, 리뷰를 정독했습니다. 그리고 결정한 것은 쿠셔닝이 풍부하고, 발뒤꿈치를 잘 잡아주는 제품이었습니다. 브랜드는 뉴발란스의 1080 시리즈. 처음 신었을 때, 말 그대로 ‘발이 깃털 위에 올라간 것 같은 느낌’이었습니다. 단단한 바닥에서도 발이 푹신하게 보호되고, 발가락이 자연스럽게 움직일 수 있었습니다.
그 후 하루에 5,000보 정도 걷는 걸 목표로 삼았고, 일주일쯤 지나자 변화가 생겼습니다. 걷고 난 후 다리 통증이 줄었고, 발이 덜 피로했습니다. 특히 계단 오르기가 예전보다 훨씬 수월해졌습니다. 신발 하나 바꿨을 뿐인데도 몸이 점점 가벼워지는 걸 느낄 수 있었습니다.
걷기 운동, 신발이 차이를 만든다
이후 다른 브랜드 신발도 시도해 보았습니다. 아식스 젤 님버스는 아치 서포트가 뛰어나 족저근막염 예방에도 효과가 있었습니다. 스케쳐스 고워크 시리즈는 매우 가벼워 걷는 느낌이 부드러웠고, 특히 무릎 통증이 있던 분들에게 추천하고 싶은 제품이었습니다.
다양한 신발을 테스트하면서 확실해진 건, ‘신발이 운동의 품질을 결정짓는다’는 사실입니다. 같은 거리를 걷더라도 어떤 신발을 신었느냐에 따라 몸이 느끼는 피로도와 회복 속도가 완전히 달랐습니다.
신발 고르기 전 꼭 알아야 할 3가지
- 자신의 발 형태 확인: 평발, 요족, 일반 아치 등 발 형태에 따라 맞는 신발이 다릅니다.
- 신발 무게 확인: 가벼운 신발이 장시간 걷기에 유리하지만, 너무 가벼우면 지지력이 부족할 수 있습니다.
- 밑창의 구조: 유연하면서도 안정적인 쿠셔닝이 있는지 확인해야 합니다.
걷기 운동이 일상에 준 변화
걷기 운동을 본격적으로 시작한 지 두 달이 지난 지금, 하루 평균 8,000보 이상을 걷고 있습니다. 체중은 크게 줄지 않았지만, 몸이 더 가볍고, 자주 느끼던 무릎 통증이 사라졌습니다. 무엇보다 마음이 편해졌습니다. 이어폰으로 좋아하는 음악을 들으며 걷다 보면 어느새 하루의 스트레스가 씻겨 나가는 느낌입니다.
가장 중요한 건 꾸준함이었습니다. 그리고 그 꾸준함의 시작이 바로 ‘좋은 신발’이었습니다. 발이 아프지 않으니 매일 걷고 싶었고, 그렇게 일상이 바뀌었습니다.
내가 추천하는 걷기용 운동화 브랜드
- 뉴발란스 공식 홈페이지 – 1080, 880 등 걷기 전용 라인
- 아식스 – 젤 님버스, 젤 카야노 등 아치 서포트 탁월
걷기를 시작하는 분들에게 드리는 한 마디
처음엔 걷기가 별거 아닌 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 해보면 알게 됩니다. 걷기는 모든 운동의 기본이고, 일상에 가장 잘 녹아드는 운동입니다. 그리고 그 출발은 단 하나, ‘발이 편한 신발’입니다. 아직도 예전 운동화를 신고 걷고 계신가요? 지금이 바꿀 타이밍입니다. 신발을 바꾸면, 걸음이 달라지고, 인생이 조금씩 달라집니다.
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