하루 종일 서 있는 당신, 절대 피해야 할 신발 5가지
하루 종일 서 있는 직업, 발이 먼저 망가집니다
요즘처럼 바쁜 시대에 ‘서서 일하는 직업’은 생각보다 많습니다. 간호사, 요리사, 교사, 매장 직원, 카페 바리스타 등 하루 8시간 이상을 ‘발’ 위에서 보내는 사람들이 있습니다.
저 역시 백화점 매장에서 5년 이상 근무한 경험이 있습니다. 매일 서서 일하면서 어느 순간부터 무릎이 뻐근하고 발바닥이 저리기 시작했습니다. 처음엔 단순한 피로라고 생각했지만, 결국 문제가 ‘신발’에 있다는 걸 알게 되었습니다.
왜 신발이 중요한가요?
장시간 서 있는다는 건, 지속적으로 체중이 발바닥에 실린다는 의미입니다. 이때 신발이 그 충격을 얼마나 잘 분산해주느냐에 따라 피로감이 달라집니다. 잘못된 신발을 신으면 발뿐 아니라 무릎, 허리, 심지어 목까지도 영향을 받게 됩니다. 발은 ‘몸 전체를 지지하는 기반’이기 때문입니다.
오래 서있는 사람에게 최악인 신발 유형 5가지
제가 겪고, 주변에서 실제로 확인한 ‘절대 피해야 할 신발 유형’을 정리해 봤습니다.
- 플랫 슈즈 (밑창이 얇은 신발)
착용감은 편하지만, 밑창이 얇아 충격 흡수가 거의 없습니다. 발바닥에 직접 압력이 가해져 족저근막염을 유발할 수 있습니다. - 하드 레더 로퍼
정장에 자주 신는 이 신발은 디자인은 멋지지만, 발의 움직임을 제한하고 소재가 딱딱해 피로도가 높습니다. 특히 아치 지지 기능이 없으면 오래 서 있을수록 통증이 누적됩니다. - 패션용 슬립온
고무 밑창과 천 소재로 만들어진 슬립온은 가벼워 보이지만, 실상은 쿠션이 거의 없고 지지력이 부족합니다. 발목 고정도 되지 않아 불안정합니다. - 오래된 운동화
아무리 좋은 운동화도 1년 이상 오래 신으면 쿠션 기능이 무너집니다. 특히 밑창이 닳거나 인솔이 푹 꺼진 신발은 오히려 족부 질환을 가속시킵니다. - 하이힐 (3cm 이상)
짧은 시간 신을 때는 괜찮지만, 장시간 서 있으면 체중이 앞쪽 발가락에 쏠리며 무지외반증, 무릎 통증, 허리디스크 위험까지 생깁니다.
신발이 문제였다는 증거, 경험에서 드러나다
한 달 전, 한 간호사 지인이 계속해서 다리 저림과 발 뒤꿈치 통증을 호소했습니다. 그녀는 운동화를 신었기 때문에 문제가 없다고 생각했지만, 실상은 2년 넘게 같은 운동화를 신고 있었고, 인솔은 이미 눌려져 있었습니다.
그녀가 쿠션이 강화된 의료용 슬립레지 신발로 교체한 후, 통증은 눈에 띄게 줄었습니다. 결국 문제는 ‘신발’이었던 것입니다.
신발을 바꾸자, 통증이 줄었다
저 역시 ‘오래 서 있기만 하면 다리가 욱신거리는’ 일상이 반복됐지만, 인솔 교체와 기능성 워킹화로 바꾼 후 2주 만에 통증이 70% 이상 줄어들었습니다. 특히 밑창에 아치 지지 기능이 있는 제품을 선택한 것이 가장 결정적인 요인이었습니다.
Orthofeet 제품은 장시간 착용 시 발의 부담을 눈에 띄게 줄여줬습니다.(광고 아닙니다. 비슷한 제품으로 참고하세요.)
신발을 고를 때 꼭 확인해야 할 조건
- 아치 서포트: 발의 곡선을 따라 충격을 분산시켜야 함
- 충격 흡수 인솔: 발바닥의 피로감을 줄이기 위한 쿠션 필수
- 무게: 너무 무거우면 오히려 피로도가 올라감
- 내구성 있는 소재: 장시간 착용에도 형태가 무너지지 않아야 함
오래 서 있는 직업별 추천 신발
| 직업 | 추천 신발 | 이유 |
|---|---|---|
| 간호사 | Slip-resistant 클로그 | 병원 바닥에 강한 미끄럼 방지, 인솔 교체 가능 |
| 요리사 | 방수 슬립온 + 고무 밑창 | 주방 환경에 적합, 위생과 내구성 강조 |
| 교사 | 경량 쿠셔닝 워킹화 | 서 있고, 많이 걷는 직업에 적합 |
| 매장직원 | 폼 미드솔 포함 기능성 스니커즈 | 미관 + 기능성 균형 중요 |
맺음말: 당신의 발은 하루를 지탱하는 기둥입니다
오래 서 있는 직업이라면, 절대 신발을 무시하면 안 됩니다. 좋은 신발은 피로를 줄이고, 나쁜 신발은 몸 전체의 균형을 무너뜨립니다. 지금 혹시도 ‘버틸만 하니까 그냥 신는다’는 생각으로 아무 신발이나 신으셨다면,
오늘 이 글을 계기로 한번 자신의 발을 점검해보시길 바랍니다. 신발을 바꾸면 통증이 줄고, 일상에 다시 여유가 생깁니다. 발은 당신의 하루를 지탱하는 진짜 ‘기둥’입니다.
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